坐在辦公桌旁伏案工作的白領(lǐng)們大多會(huì)有這樣的感受：長(zhǎng)期的工作壓力和心理疲憊容易引起身體的不適和心理的壓抑，嚴(yán)重影響工作效率,。為此,，我們向辦公室一族推薦幾個(gè)可在辦公室里練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。無論男士還是女士,，如果堅(jiān)持練習(xí),，就可緩解工作壓力，使身心達(dá)到真正和諧,、放松,。

上抬腿式

方法：

1、坐在椅子上,，背部挺直,，抬起左腿,，雙手抓住左腳或左小腿,。

2、吸氣時(shí),，盡量抬高小腿向上,，如果可能，試著把膝關(guān)節(jié)伸直,。保持3-5次均勻呼吸,。

3,、呼氣時(shí)，收回小腿,，腳背向下,，雙手抱住小腿前側(cè)拉至胸前，低頭放松,。保持3-5次均勻呼吸,。

4、另一條腿做同樣的動(dòng)作,。每條腿重復(fù)2-3遍,。

意識(shí)：體會(huì)腿部后側(cè)肌肉拉伸。功效：放松腿部肌肉,，有助于下肢血液循環(huán),，消除腫脹。

注意事項(xiàng)：盡量向上伸展脊柱,，雙肩放松,。不要勉強(qiáng)膝關(guān)節(jié)伸直，以免受傷,。

挺胸式

方法：

1,、坐在椅子上，背部挺直,，雙手抓住椅背的兩邊,，雙臂盡量伸直。

2,、吸氣時(shí),，盡量向前挺胸抬頭，同時(shí)收緊肩部和背部的肌肉,。保持3-5次均勻呼吸,。

3、呼氣時(shí),，放松雙手,，身體前彎，頭部自然下垂,，雙手抱住小腿,，拱背含胸。保持3-5次均勻呼吸,。

意識(shí)：挺胸時(shí),，感受胸部向前向上擴(kuò)張，同時(shí)有意識(shí)地將后背部的肌肉群向內(nèi)收緊,。身體前彎時(shí),，體會(huì)肩背部的伸展和放松,。功效：預(yù)防駝背，緩解肩部疼痛,，幫助背部肌肉伸展,。促進(jìn)手臂和肩膀的血液循環(huán)，同時(shí)可以防止乳房下垂,。

注意事項(xiàng)：保持雙肩放松,，不要聳肩。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

方法：

1,、坐在椅子上,，背部挺立，雙腿放松,。

2,、左手放在椅背上，右手放在辦公桌上,。吸氣時(shí),，脊柱向上伸展，呼氣時(shí)向左后方扭轉(zhuǎn)脊柱,，眼睛向后看,。保持3-5次均勻呼吸。

3,、吸氣還原,。反方向再做一次，左右各3遍,。

意識(shí)：注意力集中在脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)的感受上,，體會(huì)內(nèi)臟擠壓。

功效：增強(qiáng)脊柱的彈性,，按摩腹腔內(nèi)臟器官,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除脹氣,，減少腰腹部位

多余脂肪,。

注意事項(xiàng)：盡量保持脊柱向上挺拔，雙肩放松,。有脊柱側(cè)彎或突出等問題的朋友,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)之后少吃魚

有的人喜歡健身完之后,，美美地吃上一頓魚去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。但是,，專家卻告訴我們,，經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)之后,，人體處于疲憊狀態(tài)，此時(shí)吃魚會(huì)導(dǎo)致人更容易疲勞,。這是因?yàn)轸~肉是一種高蛋白低脂肪的食物,，屬酸性食物，身體感覺疲憊時(shí)再吃魚無疑是雪上加霜,。

一般來說,，人們?cè)隗w力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后為減輕疲勞，應(yīng)多吃堿性的食物,，如菠菜,、白菜、卷心菜,、生菜,、胡蘿卜,、竹筍,、馬鈴薯,、海帶,、柑橘,、西瓜,、香蕉,、草莓等,。

此外,，運(yùn)動(dòng)后感覺饑餓,，馬上吃雞、肉,、蛋,、糖等食物來填飽肚子也是不合適的。此時(shí)產(chǎn)生的饑餓感,，不一定是真正的饑餓,，而常常是口渴，這時(shí)正確的做法應(yīng)該是先補(bǔ)充液體,，喝些水或果汁,，這樣既補(bǔ)充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃,，可抑制過旺的食欲,。

運(yùn)動(dòng)后為了補(bǔ)充鹽分，也可以喝些含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等,。